Ces méthodes vous aident à éviter les blessures au genou et les douleurs lors de la course.
Jul 08, 2022
1, posture de course incorrecte
La douleur au genou est généralement causée par une mauvaise posture de course. Lors de la course, nous devons maintenir une posture de course standard, de sorte que la force sur le genou soit uniforme, de sorte qu'il ne soit pas facile de provoquer une plus grande usure. Lors de la course, nous devons faire attention à contrôler le centre de gravité du corps humain et également augmenter la zone de contact entre la plante du pied et le sol, qui sont toutes des postures de course qui peuvent réduire efficacement les blessures au genou.
Posture de course correcte : serrez les mains (quatre doigts repliés, pouce près de la première articulation de l'index et de la deuxième articulation du majeur), levez-le jusqu'à la taille, à peu près à la même hauteur que la ceinture, avec le centre de le poing vers l'intérieur et le coude légèrement vers l'intérieur.
La première étape de la course doit sauter et la posture d'atterrissage doit être ajustée en fonction de la situation réelle pendant le processus de course (course de l'avant-pied, course de la paume complète et course de la paume arrière) ; Lorsque vous courez, vous devez faire attention à balancer vos bras, en prenant l'articulation de l'épaule comme axe, en vous balançant d'avant en arrière, et la plage d'action ne doit pas être trop grande.
2, pas d'exercice d'échauffement
Certaines personnes ne font aucun exercice d'échauffement avant de courir, elles commencent donc directement, de sorte que les muscles et les ligaments du corps humain ne soient pas écartés et que les articulations ne soient pas actives. Courir imprudemment est facile à forcer les ligaments du genou. Dans le même temps, la sécrétion de lubrifiant des articulations du genou ne suffit pas et l'usure sera plus grave.
Nous pouvons faire des étirements simples, des exercices d'expansion de la poitrine, ouvrir des groupes musculaires, stimuler des groupes musculaires et améliorer leur excitation.
3, Ne pas porter d'équipement de protection sportive
Amis souffrant de blessures ou de tensions musculaires aux genoux, il est préférable de porter des équipements de protection sportive, tels que des genouillères, qui peuvent réduire la douleur causée par l'usure du genou, rendre le genou plus flexible et obtenir une protection et une protection appropriées.
Par conséquent, pour résumer, le dispositif de protection a un certain effet protecteur sur le genou. Cependant, si la blessure au genou est grave, vous pouvez d'abord arrêter de courir et pratiquer des sports tels que la natation qui endommagent moins le genou.
